코골이는 본인은 물론 주변 사람들의 건강에도 해로울 수 있으므로 코골이를 줄이거나 멈추는 방법을 찾는 것이 중요합니다. 다음 사항을 고려해 볼 가치가 있습니다.
옆으로 자려고 노력하세요 매트리스
코골이의 주요 원인 중 하나는 반듯이 누워 자는 것인데, 중력이 혀와 나머지 공기 통로를 등 아래로 끌어당겨 공기 흐름을 제한하기 때문입니다. 그러므로 옆으로 누워 자면 코골이를 예방하거나 최소한 크게 줄일 수 있습니다. 옆으로 누워 자는 데 도움이 되는 오래된 방법은 테니스 공이 들어 있는 양말을 잠옷 뒷면에 꽂아 두는 것입니다. 등을 구부릴 때 최대의 불편함을 유발할 수 있는 위치에 놓으면 코를 골지 않고 옆으로 누워 잠을 잘 수 있습니다.
체중 감량
과체중은 코골이의 주요 원인 중 하나로 간주되며, 10파운드만 과체중이면 코골이 문제가 시작됩니다. 몸이 무거워질수록 코골이는 더욱 심해집니다. 단순히 과체중으로 인해 목 조직이 커지게 되고 결과적으로 폐로 들어오고 나가는 공기 흐름이 제한됩니다. 과체중이라면 체중의 약 10% 정도 감량을 고려해야 합니다. 과체중이나 비만은 수면 무호흡증이나 불면증과 같은 다른 수면 장애의 가능성도 증가시킵니다.
수면 환경을 살펴보세요
때로는 건조한 공기로 인해 공기 통로가 부풀어 오르고 코골이가 발생할 수 있으며, 종종 에어컨이나 난방 장치를 사용하면 이러한 현상이 발생할 수 있습니다. 침실에 가습기를 두는 것을 고려해 볼 가치가 있습니다. 또는 꽃가루나 먼지와 같은 알레르기가 있는 경우 호흡에 영향을 미쳐 코골이 가능성이 높아집니다. 침실에 공기 청정기를 사용하여 공기를 가능한 한 먼지로부터 깨끗하게 유지할 수 있습니다.
진정제 줄이기
처방약이나 일반의약품 수면보조제는 코골이를 유발할 수 있으므로 꼭 필요한 경우가 아니면 복용을 중단하세요. 이러한 보조제 중 상당수는 실제로 비강을 건조시켜 코골이를 유발합니다. 알코올도 비슷한 효과가 있어서 빨리 잠에 들 수 있지만 호흡에 영향을 미치고 결과적으로 코를 골 가능성이 더 높아집니다.
수술
비중격이 휘어지면 전반적인 불편함은 말할 것도 없고 코골이를 유발할 수도 있습니다. 심하게 휘어지거나 구부러진 비중격의 가장 흔한 증상은 코를 통한 호흡 곤란입니다. 비중격 성형술은 휘어진 비중격을 교정하기 위해 선호되는 외과적 치료법으로, 호흡을 개선하고 코골이를 줄이거나 없앨 수 있습니다. 수면성형술 역시 코골이를 치료하는 데 사용될 수 있습니다. 수면성형술은 연구개를 수축시켜 기도를 막는 표면적을 줄이는 수술입니다.
코골이 보조제
시중에는 코골이를 줄이는 데 사용할 수 있는 다양한 코골이 보조제가 있으며, 대부분은 기도를 열어주는 데 중점을 둡니다. 코 스트립이나 턱 지지대와 같은 제품은 코골이를 줄이는 것으로 알려져 있으며 문제가 감기나 알레르기와 관련된 경우 코 충혈 완화제도 효과가 있을 수 있습니다.
