비타민 D와 칼슘은 뼈를 건강하게 유지해야 하는 경우에 가장 가까운 동반자가 될 수 있습니다. 적절한 금액을 받으면 뼈가 부러지거나 골다공증이라는 뼈를 쇠약하게 만드는 질병에 걸릴 가능성이 줄어듭니다.
자신에게 이상적인 비타민 D의 양을 이해하려면 많은 사람들이 “전세계 단위” 또는 줄여서 IU라고 부르는 단위에 대해 알아야 합니다. 이것이 바로 비타민 D를 측정하는 방식입니다.
웰빙에 대한 대가의 권고를 제공하는 자선 협회인 의학 연구소(Institute of Medicine)에서는 19세에서 70세 사이의 성인이 하루에 600IU를 섭취하도록 규정하고 있습니다. 70세 이상인 경우 하루에 800IU가 필요합니다 견과류.
칼슘의 경우 필요한 양은 나이와 성별에 따라 다릅니다.
- 모든 성인 19~50세: 1,000mg
- 51~70세 성인 남성: 1,000mg
- 51~70세 성인 여성: 1,200mg
- 71세 이상의 모든 성인: 1,200mg
- 임신/수유 중인 여성: 1,000mg
- 임신한 고등학생: 1,300mg
비타민 D와 칼슘은 어떻게 섭취하나요?
다양한 종류의 영양분을 통해 칼슘을 축적할 수 있습니다. 예를 들어, 식생활에 드레인, 체다치즈, 요구르트 등 유제품을 추가해 보세요. 반면에 브로콜리, 케일, 배추와 같은 채소를 섭취해보세요.
압착된 오렌지나 귀리와 유사한 몇 가지 영양분은 “칼슘 함유”입니다. 이는 보충제가 보충제를 섭취하기 전에 제조업체에서 포함했음을 의미합니다.
하루에 처방된 1,000mg을 섭취하기 위한 간단한 방법이 필요하십니까? 지속되는 시리얼 한 묶음, 으깨서 짜낸 오렌지, 요구르트 한 조각, 조리된 시금치 한 조각을 먹으면 그렇게 할 수 있습니다.
필요한 비타민 D를 얻기 위해 수많은 생계 결정을 내려야 합니다. 다음과 같은 시도를 해보세요:
- 연어, 생선, 정어리, 고등어, 새우
- 달걀 노른자
- 햄버거 간
- 버섯
- 대구 및 생선 간유
- 비타민 D가 포함된 영양 섭취(예: 배수구, 곡물 몇 개, 요구르트, 짜낸 오렌지)
매일의 목표를 달성하는 것은 어렵지 않습니다. 핑크 연어 한 통만 먹으면 하루 처방량을 초과할 수 있습니다.
보충제의 또 다른 원천은 태양입니다. 당신의 몸은 일광으로부터 그것을 만듭니다. 그럼에도 불구하고 피부를 보호하기 위해 자외선 차단제를 발라야 하며 이는 신체의 비타민 D 생성을 방해합니다. 또한 거주 지역에 따라 겨울 태양으로부터 충분한 양의 비타민 D를 생성하는 것이 어려울 수 있습니다.
영양을 통해 필요한 비타민 D와 칼슘을 모두 섭취하지 못하는 경우 종합 비타민이나 보충제 복용에 대해 전문의와 상담하세요. 라고 하버드 의과대학의 약학 교사인 JoAnn Manson 박사는 말합니다.
비타민 D나 칼슘을 너무 많이 섭취할 수 있나요?
필요한 것보다 더 많은 것을 얻는 것이 일반적으로 더 나은 것은 아니라고 Manson은 말합니다. 보충제를 과잉 보상할 때보다 더 자주 보충제를 많이 섭취하는 것이 가능합니다. 햇빛에서는 과도한 양의 비타민 D를 얻을 수 없으며, 음식을 통해서도 많은 양의 비타민 D를 얻을 수 없습니다.
보충제에서 칼슘이 과잉 섭취되면 신장 결석이 발생할 수 있습니다. 게다가, 당신은 아마도 약간의 친절한 공격과 기타 심장 문제를 보여줄 수도 있지만 확실하지는 않습니다.
비타민 D를 많이 섭취하면 위장을 방해하고 막히며 결점을 유발할 수 있습니다.
비타민 D 혈액 검사를 받는 것이 좋은 생각일까요?
몇몇 전문가들은 정기적으로 비타민 D 수치를 확인합니다. 다른 사람들은 그렇지 않습니다. 부족할까봐 걱정된다면 전문의에게 혈액 검사를 요청할 수 있습니다.
방화성 실내병과 같은 특정 웰빙 상태에 있는 개인은 비타민 D가 부족할 위험이 더 높습니다. 밖에 많이 나가지 않고, 피부가 더 어둡고, 보충제를 섭취하지 않고, 비타민 D가 풍부한 식품을 섭취하지 않는 개인도 마찬가지입니다.
검사 결과 혈중 비타민 D 수치가 낮은 것으로 나타나면 담당 전문가가 보충제를 제안할 수 있습니다.
