어떤 사람들은 흡연을 좋아하거나 담배를 피우면 다른 사람들로부터 흡연 해 보인다고 생각합니다. 사람들은 흡연이 건강에 좋지 않다는 것을 알고 있습니다. 그래도 그들은 그것을합니다. 흡연은 암, 심장병, 뇌졸중 및 폐 질환과 같은 많은 건강 문제와 관련이 있습니다.
일부 연구에 따르면, 담배를 피우는 사람들은 비 흡연자보다 일찍 죽습니다. 최근의 연구에서, Covid-19 동안 담배를 피운 사람들에게는 사망 가능성이 더 많다는 것이 관찰되었습니다.
그러나 슬픈 것은 요즘 성인의 거의 20-30%가 담배를 피우는 것입니다. 때때로 사람들은 연기를 끊으려고하지만 그만 두는 데 어려움을 겪습니다. 이것은 니코틴이 중독성이기 때문입니다. 그러나 많은 접근 방식과 팁은 연기를 끊는 데 도움이됩니다.
1. 니코틴 대체 요법 :-
아시다시피 담배에 존재하는 니코틴은 중독성이 있습니다. 이로 인해 흡연을 중단하려고 할 때 금단 증상이 발생합니다. 니코틴 대체 요법은 흡연을 종료하는 데 매우 도움이되는 것 같습니다. 담배 연기에 다른 유해한 성분이없는 니코틴 섭취량이 매우 적습니다. 또한 누군가의 금단 증상을 줄일 수 있습니다.
- 강렬한 갈망과 메스꺼움
- 손과 발의 따끔 거림
- 수면의 어려움
- 기분 변화와 집중의 어려움 전담기계.
NRT는 패치, 잇몸, 스프레이, 흡입기, 마름모꼴 등과 같은 다양한 형태로 제공됩니다. 패치는 매일 사용해야하는 반면 다른 패치는 단기 완화에 사용됩니다. 패치 Varenicline과 같은 다른 방법과 함께 사용하면 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다.
2. 바레니 실린 :-
Varenicline은 흡연을 중단하는 데 사용되는 1 차 방법으로 간주됩니다. 일반적으로 Champix 또는 Chantix로 알려져 있습니다. 도파민을 방출하기 때문에 흡연을 중단하는 데 도움이되므로 니코틴처럼 기분이 좋아집니다. 그러나, 니코틴은 더 많은 양의 도파민을 포함한다. 기분이 좋다는 느낌은 매우 짧고 사람들은 다른 담배를 갈망하기 시작합니다. 금단 증상에서 사람들은 불안감을 느끼고 우울증을 일으킬 수 있습니다.
Varenicline은 뇌의 니코틴 수용체를 차단하고 갈망을 줄입니다. 의사에 따르면, 바레 니클은 항상 기분을 망치지 않고 니코틴 패치 나 항우울제와 함께 사용해야합니다.
3. 비타민 B와 C :-
일부 연구에 따르면, 매일 담배를 피우는 사람들은 비 흡연자에 비해 농도가 낮습니다. 사람들이 스트레스를받을 때마다 담배를 피울 때마다 알 수 있습니다. 그것은 스트레스, 불안 및 긴장이 담배를 갈망하는 것을 의미합니다.
비타민 B는 ‘스테이스 방지’비타민으로 알려져있어 기분을 좋게 유지합니다. 반면, 비타민 C는 강력한 산화 방지제로 폐가 흡연으로 인한 산화 스트레스를 방지합니다. 이 비타민은 흡연을 종료하면서 건강을 향상시킵니다.
4. 습관을 지원하는 그룹에 가입하십시오
다시, 전문가들은 사람들이 담배를 끊으려는 동기가 필요하다고 말합니다. 똑같이하는 일을하거나 흡연을 종료하는 데 도움이되는 그룹에 가입하는 사람들과 이야기하면 습관을 쉽게 바꾸는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 온라인 커뮤니티에 가입하거나 흡연 습관을 통제하기 위해 노력하고있는 주변 환경에 직접 말하면 흡연을 쉽고 빠르게 중단하는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 의학적 도움을 구하십시오
필요한 경우 의료 보건 전문가와 상담하여 더 나은 해킹을하십시오. 다시 말하지만, 많은 전문가, 조직 및 그룹이 사람들이 담배를 끊도록 돕기 위해 노력하고 있습니다. 그들과 이야기하고, 지시를 따르고, 더 나은 삶의 질을 위해.
6. 트리거를 아십시오
또한 대부분의 사람들은 특정한 이유로 흡연에 중독됩니다. 다시 말하지만, 당신이 흡연에 중독 된 당신의 삶의 트리거를 식별하십시오. 흡연 습관의 근본 원인을 찾으면 라이프 스타일을 쉽게 바꾸는 데 도움이 될 수 있습니다.
여기에서 논의한 팁은 흡연을 중단하는 데 정말 효과적이고 도움이됩니다. 담배를 끊고 싶다면이 팁을 시도해야합니다. 실제로, 당신은 다음과 같은 많은 건강 문제와 관련이 있으므로 담배를 피하거나 종료해야합니다.
- 암
- 심장 문제
- 고혈압
- 비만
- 호흡 문제
- 폐 질환
다시 말하지만, 건강 위험에 맞서기 위해서는 인생의 건강한 접근 방식을 따르고 흡연을 피해야합니다. 또한, 대부분의 사람들은 수동적 인 담배를 경험하며, 수동적 인 흡연에 자신을 노출시키는 장소를 피하는 것이 좋습니다. 수동 흡연은 더 해롭고 몇 가지 건강 위험으로 이어집니다.
흡연 중독에 대응하기 위해 대체 방법도 시도 할 수 있습니다. 예를 들어, 다른 것들을 시도하고 건강한 생활 방식을 따라 삶의 흡연 위험을 예방하십시오.
인생의 건강한 접근 방식을 따르고, 일상 생활에서 양질의 수면, 균형 잡힌 식사 및 신체 활동에 집중하십시오. 다시 말하지만, 사람들은 간단한 라이프 스타일 선택으로 담배 습관과 쉽게 싸울 수 있습니다. 더 나은 건강과 체력을 위해 오늘 담배를 끊으십시오. 필요한 경우 전문적인 도움을 받고 흡연 중독을 무시하지 마십시오.