저녁 식사는 아마도 우리 대부분에게 가장 건강한 식사 일 것입니다. 우리는 종종 아침 식사를 간과하고 달리기에서 점심을 먹지만 저녁 식사를 위해 대부분의 사람들은 균형 잡힌 건강한 저녁 식사를 준비하고 계획하는 데 더 많은 시간을 할애합니다 운정 짬뽕맛집.
그러나 저녁 식사에는 많은 압력이 있습니다. 오늘의 마지막 식사이며, 그날 식단에서 중요한 영양소가 부족하다면 저녁 식사에서 영양분을 보충 할 기회가 있습니다. 그러나 당신은 당신의 식사를 너무 무겁게하고 싶지 않거나 잘 자지 않을 수도 있습니다. 반대로, 너무 적게 섭취하면 영양소가 부족할뿐만 아니라 12 시간 후에 아침 식사를 위해 굶주릴 수 있습니다.
그렇다면 저녁 식사가 균형 잡힌 영양소가 가득한 식사인지 어떻게 확인합니까? 계획하고 좀 더 계획하십시오. 우리는 저녁 식사와 다른 일일 식사와 비교할 때 시간을 보내는 데 시간을 할애 할 가능성이 높지만, 쉽게 탈선 할 수있는 식사이기도합니다. 닭 가슴살과 채소를 굽 힐 계획이지만, 당신의 아들은 야구 경기를하거나 학교에서 오픈 하우스라는 것을 뒤늦게 기억합니다. 그래서 그것은 주변의 치킨 너겟입니다.
계획은 일정과 동기화됩니다. 일주일 분량의 식사를 계획한다면, 실제로 계획을 실현할 때 그 주에 찾을 수있는 다양한 장애물에 대해 생각할 수 있습니다. 오픈 하우스의 밤에 빠른 파스타 샐러드를 계획하고 야구 밤에는 건강하고 채소가 가득한 샌드위치를 계획 할 수 있습니다. 이것은 패스트 푸드 레인에서 당신을 막아줍니다.
건강한 저녁 식사를 계획하기위한 다른 팁은 무엇입니까?
*까다로운 아이들을 위해 별도의 식사를 요리하지 마십시오. 연어와 시금치가 아이들을 위해 미니 핫도그와 감자 튀김을 만들게된다는 것을 알고 있다면, 완전히 별도의 식사를 할 시간이나 에너지가없고, 그것을 다시 생각할 수 있습니다. 그러면 당신은 고통을 겪고 그들은 또한 그렇게합니다. 자녀를 다양한 음식에 노출시키는 것이 중요하므로 연어와 시금치를 만드십시오. 사과 소스, 통 밀 빵 및 과일을 제공하십시오. 그러면 모두가 건강한 식사를 받고 아이들은 실제로 “성인”식사를 먹음으로써 당신을 놀라게 할 수 있습니다.
*주중에는 관련된 식사를 피하십시오. 45 분 이내에 준비 할 수있는 것들을 생각해보십시오. 가능할 때마다 식사 준비를 30 분으로 유지하는 것이 이상적입니다.
*미리 준비 할 수있는만큼 준비하십시오. 저녁 식사를 위해 구운 닭고기와 야채를 계획하고 있다면, 아침에 하루 종일 나가기 전에 야채를 청소하고 얇게 썰 수 있습니다. 닭고기를 담그십시오. 저녁에는 남은 모든 것이 빠른 가방 샐러드를 던지고 고기와 야채를 굽는 것입니다. 이것은 청소 시간도 절약합니다.
*외식을해야한다면 식당 식사를위한 황금 규칙을 바르십시오. 흰색 또는 무거운 소스, 기름, 식초를 피하여 샐러드를 입히고 나머지의 절반 만 먹으면 다음날 점심 식사를 즐기십시오.