필라테스에서 중요한 주요 구성 요소 중 하나는 호흡입니다. 이것은 필라테스를 연습하는 초기 단계에서 가장 중요합니다. 그러나, 그것은 일반적으로 운동의 질, 핵심 지원 및인지 농도에 대한 기여에 대해 간과되거나 과소 평가됩니다. 그래서,이 기사에서, 특히 첫 번째를 취할 때 호흡의 중요성을 이해하고 이해하는 것입니다. 초보자를위한 필라테스 수업. 또한 그것이 필라테스 매트 운동과 관련된 방법과 결국 추가 필라테스 운동을위한 강력한 토대를 만듭니다.
초보자에게 필라테스에서 호흡이 필수적인 이유
필라테스는 안정성과 초점이 우세한 움직임 기술입니다. 호흡은 실무자가 수행 할 때 호흡과 효율성 사이의 조정을 찾을 수 있기 때문에이 통제의 핵심입니다. 필라테스 매트 운동에는 머리와 어깨에서 발과 발가락으로 신체 움직임이 포함됩니다. 따라서 필라테스의 실무자는 근육이 수축 될 때 근육에 적절한 산소 공급을 보장하기 위해 제대로 호흡해야합니다 신대방삼거리 헬스장.
- 산소화 및 에너지: 필라테스는 정확한 움직임과 패팅으로 완성되므로 근육 산소 결핍을 피하기 위해 호흡이 필요합니다. 이것은 운동 지구력을 향상시키고 필라테스 운동에 내재 된 피로 성 요인을 줄입니다. 따라서 장기적으로 운동을 더욱 연속적으로 만듭니다.
- 핵심 참여: 필라테스는 또한 신체의 ‘강국’으로 알려진 핵심 근육을 다룹니다. 필라테스 매트와 호흡 운동의 결합은 다이어프램과 같은 상기 근육 영역을 운동합니다. 한 번의 숨을 내쉬면 압력이 떨어지고 폐가 크기가 줄어들고 복부 근육이 긴장과 척추를 보호하는 데 도움이됩니다. 이것은 핵심 근육을 구축하는 데 도움이되고 균형과 안정성의 영향을 증가시킵니다. 또한 기본 운동을 학습하는 새로운 학습자에게도 도움이됩니다.
- 마인드-신체 연결: 필라테스는 또한 마음과 몸에 중점을 둡니다. 이 관계는 호흡으로 강화되는 느낌입니다. 사실상 마음 챙김과 초점의 측면을 증가시킵니다. 운동의 흐름을 통해 호흡하면 실무자들이 집중하기가 더 쉬워서 긴장과 압력을 최소화합니다. 마음 챙김은 흥미로운 게임이 될 수 있기 때문에 연습의 강점 중 하나가 될 수 있습니다.
초보자를위한 필라테스의 호흡 기술
필라테스는 횡격막 호흡과 다른 측면 호흡으로 알려진 호흡 유형을 사용합니다. 일반적으로 요가를 기반으로 한 다른 운동에 사용됩니다. 측면 호흡은 공기가 폐로 들어가고 ABS 근육이 수축되는 동안 측면에 갈비뼈를 부풀어 오는 것을 목표로합니다. 작동 방식은 다음과 같습니다.
- 코를 통해 흡입하십시오: 갈비뼈가 위가가 아니라 측면과 뒤로 넓게 갈 수 있도록 숨을 쉬십시오. 이것은 복부 근육도 작동하고 있으며 운동 내내 척추가 잘 지원되도록합니다.
- 입을 통해 숨을 내쉬십시오: 이제 배를 척추쪽으로 당기면서 입으로 숨을 쉬십시오. 이것은 운동 중에 안정성과 제어를 제공하여 핵심 근육을 관여시키는 데 도움이됩니다.
그러나 필라테스 초보자의 경우이 움직임은 완벽한 연습이 필요하지만 대부분의 필라테스 운동에 통합 될 수 있습니다. 호흡이 자연스럽게되면 .
필라테스 매트 운동에서 호흡
호흡은 운동과 동기화하는 데 중요합니다. 특히 필라테스 매트 운동에서 필라테스에서 초보자 코스에서 일반적으로 가르치는 연습에서 호흡이 중요합니다. 호흡이 주요 운동에 미치는 영향은 다음과 같습니다.
- 백: 백은 필라테스의 중요한 요소 인 심호흡 조정을 따르는 필라테스의 기본입니다. 여기서 호흡은 팔을 펌핑하는 동안 4 인치, 4 분, 그리고 그 사이에 있습니다. 적절한 호흡은 또한 근육 덩어리가 발생하면 핵심과 체력을 제공합니다.
- 롤업: 두 번째, 호흡을 사용하여, 당신은이 매트 운동에서 척추를 표현하기 위해 롤오버와 보컬을 연습합니다. 사람이 숨을 내쉬는 동안 다리를 곧게 펴는 조정 된 움직임은 복부 근육을 발달시키는 데 도움이됩니다. 반면에, 팔의 도움으로 척추를 구부리거나 굴리는 동안 흡입하면 척추가 아랫 척추에 압력을 가하는 힘을 방지합니다.
- 단일 다리 스트레치:이 운동은 환상적인 조정으로 움직임과 호흡을 통합합니다. 그것을 수행하려면, 어깨 너비를 분리하여 발로 서십시오. 그런 다음 공기를 날려 버리는 동안 오른쪽 다리를 앞으로 펴고 공기를 잡아 당기면서 다리를 바꾸십시오. 호흡과 마찬가지로 다리 동작은 한 번의 움직임에서 다른 움직임으로 흐름을 향상시키고 척추를 도울 수 있어야합니다.
- 척추가 앞으로 뻗어 있습니다:이 스트레치에서 척추에서 분리를 만들기 위해 스트레칭을하는 동안 숨을 쉬어야합니다. 숨을 쉬고 팔을 높이 들어 키를 확장하십시오. 등 근육을 구부리기 위해 팔을 숨기고 팔을 내립니다.
호흡이 초보자를위한 필라테스의 진보를 지원하는 방법
필라테스를 빌라도에 소개하는 초보자를위한 필라테스는 호흡 통제를 통해 다음 단계의 움직임으로 이동할 수 있습니다. 올바르게 적용되면 필라테스 매트 운동은 신체 근육에 가해진 정확도, 안정성 및 힘 조절 측면에서 운동을합니다.
- 향상된 핵심 강도: 올바른 호흡은 위의 하단 부분을 확장하여 시간이 지남에 따라 복부 근육 톤을 향상시키는 것과 관련이 있습니다.
- 유연성 향상: 적절한 호흡은 특히 척추 스트레치와 같은 스트레칭 운동과 결합 될 때 유연성을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 부상 예방: 호흡은 코어와 직립 척추의 관여를 통해 근육과 뼈의 스트레스를 줄이며 신체의 변형 관련 손상을 피합니다.
결론 : 필라테스 여행에서 마스터 호흡
필라테스에서 호흡은 반사 작용 이상의 것입니다. 학습자들에게 더 풍성한 요가 연습을위한 첫 번째 단계입니다. 그들이 초보자 코스를위한 필라테스를 통해 발전함에 따라 효과적인 필라테스 매트 운동을 위해 호흡이 더욱 중요 해집니다.
필라테스 경험을 시작할 준비가 되었다면 가장 중요한 도구는 호흡입니다. 따라서 초보자에게 초보자에게 호흡을 통제하는 방법을 가르치면서 운동을 정확하게 실행하는 인증 된 필라테스 트레이너를 선택하십시오.