우리 대부분은 잠자리에 들기 전에 무엇을 하는지, 그리고 그것이 수면에 어떤 영향을 미치는지에 대해 많은 생각을 하지 않습니다. 매일 밤 혼자서 자신을 방해할 수도 있다는 사실을 알게 되면 놀랄 것입니다! 이러한 것 중 일부는 여러분을 놀라게 할 수도 있지만, 우리의 작은 정보 세션이 여러분이 통나무처럼 다시 잠에 드는 데 도움이 되기를 바랍니다. 그래도 잠이 오지 않는다면, CBDfx 구미는 잠들 수 있도록 도와줍니다. 현실을 직시하자면, 우리 중 일부는 일반적으로 해당 부서에서 약간의 추가 도움이 필요한 경우가 있습니다. 잠자리에 들기 전에 멈춰야 할 5가지 일을 확인해보세요!
카페인
이것은 당연한 것처럼 보일 수도 있지만, 우리 중 일부는 카페인에 대해 어느 정도 면역력이 있다고 생각합니다. 그것은 어느 정도 사실일 수 있지만 카페인은 자극제이며 가장 무작위적인 시간에 “자극”할 수 있습니다. 때로는 커피나 차 한 잔을 마셔도 중추 신경계에서 아데노신을 차단하기 때문에 여전히 피곤할 수 있지만, 대부분의 경우 수면 주기를 방해하는 방식으로 작용합니다.
잠자리에 들기 전 카페인 대신 카페인이 들어있지 않은 허브차를 마시는 것도 좋습니다. 카모마일, 시계꽃, 라벤더 등을 시도해 볼 수도 있습니다. 이 허브차는 모두 수면과 휴식을 촉진하는 것으로 입증되었습니다 침구 청소기.
수면제
잠 못 이루는 밤을 너무 많이 보냈다면 아마도 의약품을 알아보기 시작할 것입니다. 그러나 이것이 가장 좋은 생각은 아닐 수도 있습니다. 이러한 처방 강도의 수면 보조제 중 일부는 매우 무겁고 습관을 형성합니다. 이 약을 복용하는 또 다른 부정적인 측면은 잠을 아주 심하게 잔다는 것입니다. 자녀가 있거나 사랑하는 노인이 있는 경우 이를 돌보는 것은 위험할 수 있습니다.
제품과 농도가 다양하기 때문에 많은 사람들이 수면제를 CBD 제품으로 대체했습니다. CBD를 처음 사용하는 경우 낮은 농도 중 하나로 시작하여 지금까지 가본 최고의 수면을 얻을 수 있지만 반면에 농도가 더 높고 더 오래 지속되는 캡슐과 같은 제품이 있습니다. CBD는 자연적이고 습관적이지 않기 때문에 훌륭합니다.
과식하기
저녁 늦게 정말 과식을 하면 악몽을 꾼 적이 있나요? 이는 신진대사와 체온을 높이는 데 효과가 있고 이 두 가지 요인 모두 REM 뇌 활동의 증가, 즉 악몽으로 이어질 수 있기 때문입니다.
과식과 취침 시간 사이에 충분한 시간을 확보하도록 하세요. 피할 수 없다면 왼쪽으로 자는 사람이 오른쪽으로 자는 사람보다 악몽을 더 많이 꾼다고 합니다. 그러나 왼쪽으로 자는 것이 소화에 도움이 된다는 점도 알려져 있으므로 선택하여 자신에게 맞는 것이 무엇인지 살펴보세요!
음주
잠자리에 들기 전에 칵테일을 마시면 몸이 편안해지고 피곤해지기 때문에 좋은 생각이라고 생각할 수도 있겠죠? 문제의 진실은 당신이 잠에 들게 되겠지만, 당신이 얻는 수면의 질은 그다지 좋지 않을 것이라는 것입니다. 알코올은 실제로 REM 수면의 양을 감소시키며, REM 수면은 당신이 얻고 싶은 수면입니다. 알코올이 없으면 잠에서 깨어나면 여전히 피곤하고 피곤할 것이기 때문입니다.
술에 대한 유일한 대안은 잠자리에 들기 전에 술을 마시지 않는 것입니다. 물을 마시고, 수분을 유지하고, 원하는 수면을 취하세요!
잠걱정하다
침대에 누워 천장을 바라보고 있을 때, 처리해야 할 긴급한 문제에 대해 생각하지 않는 것은 다소 어렵습니다. 당신이 지불해야 할 아이들을 위해 이 청구서, 저 청구서, 그런 것들이 있는데, 그 모든 것을 살 돈이 없다면 눈을 감기 전에 걱정의 패턴에 빠지기 쉽습니다. 이 작업을 즉시 중지해야 하는 몇 가지 이유가 있습니다. 우선, 인생에서 사물의 부정적인 측면에 더 집중할수록 그에 따른 부정적인 측면과 걱정도 더 커집니다. 둘째, 왜 걱정, 두려움, 두려움으로 하루를 마무리하고 싶습니까?
당신은 정반대로 행동해야합니다! 물론, 우리는 현실적이어야 하고 우리가 주의해야 할 사항을 인식해야 하지만, 보다 긍정적인 접근 방식으로 우리 자신을 조정해야 합니다. 잠자리에 들기 전에 마음챙김 명상을 시도해 보세요. 일어난 모든 긍정적인 일에 집중하고 다음 날이 어떻게 가고 싶은지 시각화하십시오. 당신이 그것에 있는 동안 거기에 몇 가지 확언을 던지는 것은 나쁠 것이 없습니다!
결론
때때로 우리는 잠자리에 들기 전에 뭔가를 하는 습관을 갖게 되지만, 그러한 것들이 유익한 8시간의 수면을 방해한다는 사실조차 깨닫지 못합니다. 다음 팁을 활용하여 자신에게 맞는 방식으로 취침 시간 루틴을 수정하세요!