불면증으로 인해 우울해지셨나요? 몸과 마음을 편안하게 하는 습관을 실천하여 수면을 조절하는 방법을 배워 휴식을 취하세요. 시원한 방에서 자는 것부터 아로마테라피를 받는 것까지, 모든 것이 실패하는 것처럼 보이더라도 할 수 있는 일이 더 많이 있습니다 통증관리.
1. 억지로 잠을 자지 마세요
잠들기 위해 애쓰는 동안 시계를 계속 주시하면 잠이 더 많이 깰 것입니다. 잠을 이루지 못하는 좌절감도 당신을 잠 못 들게 할 것입니다. 계속 침대에 누워 있는 대신 일어나서 10분 정도 뭔가를 해보세요.
2. 방을 시원하게 유지하세요
시원한 방은 더 빨리 잠들 수 있도록 도와줍니다. 전문가들은 15~19도 정도의 온도가 이상적이라고 말합니다. 추울 것 같지만 실제로는 잠이 들기 시작합니다.
3. 침대에 휴대폰/노트북을 가져가지 마세요
유혹적이긴 하지만, 잠자리에 들 때 휴대폰이나 노트북을 가져가는 것을 피하세요. 화면에서 방출되는 블루라이트는 수면을 유도하는 호르몬인 멜라토닌의 생성을 억제할 수 있습니다.
4. 따뜻한 물로 샤워하기
잠자리에 들기 전에 따뜻한 물로 샤워를 하면 몸의 냉각이 가속화되어 뇌에 잠잘 시간임을 알려줄 수 있습니다.
5. 아로마테라피 활용
라벤더나 자스민과 같은 식물은 그 향기가 잠을 잘 수 있게 해주기 때문에 곁에 두는 것이 좋습니다. 스트레스를 해소하고 심박수를 낮추는데, 이는 더 나은 휴식을 위해 원하는 것입니다.
6. 수면 일정을 따르세요
잠자리에 들었다가 다음날 아침 특정 시간에 일어나도록 노력하세요. 주말에 늦잠을 자지 마세요. 그렇지 않으면 신체 내부 시계가 일상 생활에 적응하지 못할 것입니다.
7. 이완 연습
이를 수행하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 심호흡, 마음챙김 또는 점진적인 근육 이완을 연습할 수 있습니다. 마지막 방법은 스트레스를 완화하고 더 건강한 수면을 즐기기 위해 신체의 다양한 근육을 긴장시키고 이완시키는 것입니다.
8. 낮잠을 최소한으로 유지하세요
주간 낮잠은 20분 이상 길어서는 안 됩니다. 그렇지 않으면 밤에 잠에서 깨어나 잠을 제대로 잘 수 없게 됩니다.
9. 지방이 많은 음식을 피하세요
밤에는 가볍게 먹고 맵고 기름진 음식을 피하십시오. 소화불량을 일으켜 잠을 잘 자지 못하게 할 수도 있습니다.
10. 운동은 낮에 하라
낮에는 운동하여 해질녘까지 몸을 식힐 수 있는 충분한 시간을 확보하세요. 운동은 오전이나 이른 오후에 하는 것이 가장 좋습니다.